barki do przodu

[...] - moim zdaniem lepiej zrobić do przodu na mnie lepiej akurat dziala to cwiczenie niż na boki-- a ja odwrotnie wole na boki -9 serii w zupełnosci wystarczy na barki --ja bym proponował o 1-2 więcej -można robić progresje a czemu by nie -- spoko tylko pytałem do idealnego porozumienia i tak nie dojdziemy bo każdy z nas będzie [...]

[...] na prostych rękach, potem boki. Na koniec robię niewielkim ciężarem takie ćwiczenie łączone - tzn podnoszenie na prostych rękach w bok i do przodu. Mogę dołożyć jeszcze tył barków ale czy to nie będzie wtedy za bardzo przeniesienie ciężaru treningu na barki, przy tylko 3 ćwiczeniach na klate? Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2016-01-19 14:47:05

Poniedziałek Biceps 1.Uginanie przedramion stojąc gryfem prostym 3x 10-12 2.na Modlitewniku sztangielka 3x12 3.Na stojąco Sztangielkami młotki 3x10 4.Uginanie przedramiona w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15 5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21 Przedramiona [...]

[...] dzięki za wypowiedzi po winstrolu poszło mi moze ze 3 kilo bralem 8 tyg ale dwaki rzędu 40 do 45mg dziennie miałem winstrol dynamic development 10 mg tab.chłopaki u mnie go chwala strasznie. ubiło mnie dobrze siła poszła do dużo do przodu .barki zawsze konczylem hantlami 30 kg wyciskanie to w czasie kuracji to do 37.5 doszedłem zadowolony byłem

KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4. Rozpiętki 6. Wyciskanie francuskie 8. Pompki 9. Brzuszki -------------------- dzień bez treningowy -------------------- NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA 1. Przysiady z obciążeniem 2. Wykroki z hantali 4s 3. Zuraw 4s lub martwy ciag na prostych nogach 3. [...]

[...] 3s Sobota -wyciskanie żołnierskie 3s -unoszenia sztangielek do przodu 3s -szrugsy 3s -unoszenia sztangielek na boki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s -sauna Nie za dużo wyjdzie tych ćwiczeń na barki? I czy tak w sobotę mogę je robić? Bo w piątek mam nogi. No i jak wyglądają inne partie? Klata, plecy, ręce reszta jest w porządku?

[...] ze tak bedzie najlepiej: NIEDZIELA WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 WTOREK Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,8,6,6(4) Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu CZWARTEK WL dynamika 60%maxa 6s 3powt Prostowanie [...]

Poniedziałek: Klatka, tricepsy jest okej Wtorek: Bicepsy --> daj np w dzien po plecach, ew po barkach wystarcza 2 cwiczenia - jak przy tricepsie np sztanga podchwyt + hantle mlotkowo Środa: Plecy, przedramiona - Podciąganie na drążku 4x maksymalna liczba powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x 6-8 powtórzeń - Martwy ciąg 4x [...]

[...] 3.wspięcia na palce obu nog ze sztanga 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze na modlitewniku 1.9/6/6 2._/6/6/6 3._____/15/12/9/9 4.__/20/20/20 Dzień 3 (plecy barki) 1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac 2.Podciaganie sztangi w opadzie tułowa podchwytem 3.Wyciskanie sztangielek w góre w siadzie 4.Martwy ciag sztanga [...]

barki też ci uciekają do przodu chyba że tak do zdjęcia pozowałeś

Ćwicze w domu i nei mam dostepu do maszyn itp. Wolne ciężary.... Poniedziałek Klata + Triceps Wycisk płaska, sztanga 5x 12-6 Wycisk skos góra, hantle 4x 10-6 Rozpiętki płaska 3x 12-10 Francuskie wyciskanie leżąc, sztanga [...]

[...] +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8/8/8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 90/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Prostowanie nóg [...]

wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) ZDECYDUJ SIĘ NA 2 WYCISKANIA - WYBIERZ MIĘDZY DOŁEM A PŁASKIM - BO MASZ TEGO ZA WIELE NO I PO 2 LATACH POWINIENEŚ ROBIĆ WIĘCEJ SERII POLECAM 1.PŁASKO LUB GŁOWA W DÓŁ 12,10,8,6,8 PROGRESJA [...]

Ławka płaska 15 – 39,5,42,44,5/47/49,5/52 10 – 47,5/50/52,5/55/57,5/60 5 - Przysiady 15-47,5/50/52,5/55/57,5/60 10-60/60/65/65/70/70 5- Łydki 15- 10-50/50/55/55/60/60 5- Ściąganie drążka górnego do klaty 15 - 35,35,40,40,45,45 10 -40/40/45/45/50/50 5 - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 15 – [...]

[...] Ci latwiej . Jak jednego tygodnia zobaczysz ze waga stoi to dokładaj szamki ale ok 200kal nie wiecej . Trenuj na jakie masz mozliwosci w delegacji, mozesz zrobic bic tric barki , najłatwiej w domu a w weekend na silce zrob porzadnie nogi plecy i klate . Malymi kroczkami do przodu , wszystko sie da a jak ktos mowi ze sie nie da jak ten wyzej [...]

[...] jak i w wiekszosci sportow gdzie konczyna wykonuje sie obszerne ruchy ponad glowe np plywanie, rzut oszczepem jest problem zapewne z pierscieniem rotatorów. Prawdopodobnie barki sa troche wysuniete do przodu, powoduje to ciasnowe w stawie barkowym i bole. Masci raczej nie pomoga, trzeba zastosowac terapie manualna+kinesiotapping czyli [...]

[...] a tym bardziej do jej unoszenia Unoszą to one łopatę, ale też słabo. To jest jedna z ich podstawowych funkcji. Kolejne dwie? Rotacja łopatek (taka jak przy wyciskaniu na barki) oraz jej abdukcja. W skrócie można to opisać jako "wypychanie barku do przodu" - ruch obecny m.in. przy wykonywaniu pompek (a nieobecny przy poprawnym [...]

[...] NÓG W SIADZIE 4s-12p -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s-12p -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s- do oporu -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4s-do oporu czwartek: barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s-12p -Wyciskanie sztangielek 4s-12p -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s-12p -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s-12p [...]

[...] sztangi, sztanga lezy poziono przed stopami zawodnika, uchwyt dowolny i uniesiona do pozycji pelnego wyprostu 2. koncowej fazie ruchu, nogi w pelni wyprostowane w kolanach a barki cofniete 3. sygnal sedziego glównego sklada sie z wyraznego ruchu reka w dól wraz z komenda “down” (opusc). Nie bedzie sygnalu dopuki sztanga sie [...]

witam Traktor71 napisze Ci o ile poszły ciezary do przodu. A więc: przysiady o 15 kg MC o 15 kg ( w tym tyg bedzie pewnie 20 kg) wyciskanie na barki o 10 kg wiosłowanie sztangą w tym tyg. bedzie o 17,5 kg uginanie ramion ze sztangą o 2,5 kg francuz siedząc (ze sztangą) o 2,5 kg łydki robiłem 2-3 s max, ale poszło o 20 kg dipsy z 5 kg obciazeniem [...]